Para ter um barriga sarada não precisa de muito esforço, nem frequentar academias, basta se dedicar menos de uma hora do seu dia em exercícios específicos, que devem ser realizados com a postura correta!
Abdominais
Realizar de três a quatro séries, de 15 a 20 repetições, três vezes na semana
em dias alternados.
“Com os joelhos flexionados em 90º, deitado e com a barriga para cima, eleve o tronco até o ponto onde a escápula é erguida do colchonete. Os dedos ficam entrelaçados atrás da cabeça, sem forçar o pescoço.”
Realizar três a quatro séries de 15 a 20 repetições, três vezes na semana em dias alternados.
“Deitado e com as mãos ao lado do quadril, o praticante vai elevar a pelve trazendo o joelho na direção do peito. As coxas são mantidas imóveis durante o exercício.”
Realizar três a quatro séries de 20 a 30 repetições, três vezes na semana em dias alternados.
“Com os joelhos flexionados em 90º e deitado com a barriga para cima, eleve o tronco até o ponto em que a escápula é erguida do colchonete, fazendo rotação do tronco alternando os lados. Os dedos ficam entrelaçados atrás da cabeça.”
Pular corda
“Com os joelhos flexionados em 90º, deitado e com a barriga para cima, eleve o tronco até o ponto onde a escápula é erguida do colchonete. Os dedos ficam entrelaçados atrás da cabeça, sem forçar o pescoço.”
Realizar três a quatro séries de 15 a 20 repetições, três vezes na semana em dias alternados.
“Deitado e com as mãos ao lado do quadril, o praticante vai elevar a pelve trazendo o joelho na direção do peito. As coxas são mantidas imóveis durante o exercício.”
Realizar três a quatro séries de 20 a 30 repetições, três vezes na semana em dias alternados.
“Com os joelhos flexionados em 90º e deitado com a barriga para cima, eleve o tronco até o ponto em que a escápula é erguida do colchonete, fazendo rotação do tronco alternando os lados. Os dedos ficam entrelaçados atrás da cabeça.”
Pular corda
Realizar 30 minutos do exercício, podendo parcelar
em séries de 2 a 3 minutos com descanso de 30 segundos. Quatro a seis vezes na
semana.
O salto deverá ser feito com os dois pés ao mesmo tempo.
Polichinelo
O salto deverá ser feito com os dois pés ao mesmo tempo.
Polichinelo
Realizar de 20 a 30 minutos do exercício, podendo
parcelar em séries de dois a três minutos com descanso de 30 segundos, quatro a
seis vezes na semana.
Nossa, isso eh muito esforço!!! Rssssss
ResponderExcluirBjos
Você acha? eu prefiro mil vezes fazer exercícios, do que entrar em uma dieta drástica hahaha
Excluirbeijos
Ótimas dicas! Tenho andado preguiçosa, mas vou começar a fazer algum exercício! Bjs
ResponderExcluirOlá, que bom que gostou, garanto que vai valer a pena! beijos
ExcluirAdoreiii
ResponderExcluirTô precisando mundo sarar minha barriga :))
Beijoo*
Obrigada pela visita Cá!
ExcluirBoa sorte, vai ficar linda.
beijos