Barriga sarada com pouco esforço

Estamos no inverno, a época que os algumas garotas aproveitam o ocasião para relaxar a musculatura da barriga só por estar cheias de roupas e ninguém poder perceber se estamos gordas ou magras! Muitas de nós que um dia tinha a barriga sequinha, hoje está com pneus, porque será? Na parte mais fria do ano deixamos de nos preocupar com o corpo que está todo coberto, e acabamos caindo em uma rotina que aos poucos vai nos deformando, então o verão chega, e a vergonha de usar biquines também.

Para ter um barriga sarada não precisa de muito esforço, nem frequentar academias, basta se dedicar menos de uma hora do seu dia em exercícios específicos, que devem ser realizados com a postura correta! 

Abdominais

Realizar de três a quatro séries, de 15 a 20 repetições, três vezes na semana em dias alternados.
“Com os joelhos flexionados em 90º, deitado e com a barriga para cima, eleve o tronco até o ponto onde a escápula é erguida do colchonete. Os dedos ficam entrelaçados atrás da cabeça, sem forçar o pescoço.”

Realizar três a quatro séries de 15 a 20 repetições, três vezes na semana em dias alternados.
“Deitado e com as mãos ao lado do quadril, o praticante vai elevar a pelve trazendo o joelho na direção do peito. As coxas são mantidas imóveis durante o exercício.”

Realizar três a quatro séries de 20 a 30 repetições, três vezes na semana em dias alternados.
“Com os joelhos flexionados em 90º e deitado com a barriga para cima, eleve o tronco até o ponto em que a escápula é erguida do colchonete, fazendo rotação do tronco alternando os lados. Os dedos ficam entrelaçados atrás da cabeça.”

Pular corda

Realizar 30 minutos do exercício, podendo parcelar em séries de 2 a 3 minutos com descanso de 30 segundos. Quatro a seis vezes na semana.
O salto deverá ser feito com os dois pés ao mesmo tempo.

Polichinelo

Realizar de 20 a 30 minutos do exercício, podendo parcelar em séries de dois a três minutos com descanso de 30 segundos, quatro a seis vezes na semana.